Wenn der Körper einer stillenden Mutter Milch produziert, verbraucht das zusätzliche Kalorien. Wie hoch der Kalorienverbrauch etwa ist, lesen Sie hier.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Stillen?
Das American College of Obstetricians and Gynecologists schätzt, dass eine Mutter, die stillt, etwa 450 bis 500 zusätzliche Kilokalorien (kcal) pro Tag verbrennt, um die Milch herzustellen. Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) geht davon aus, dass Stillende im Schnitt etwa 500 kcal zusätzlich am Tag verbrennen. Diese Angaben gelten bei ausschließendem Stillen. Wird das Baby zusätzlich mit Milch aus der Flasche gefüttert, kann der Kalorienbedarf natürlich nach unten abweichen.
Das NICHD Information Resource Center schreibt, dass Mütter, die während der Stillzeit nicht an Gewicht verlieren wollen, die Kalorienzufuhr um die entsprechende Menge erhöhen sollten. Angenommen, eine Mutter verbraucht im Normalfall 1.600 kcal, so würde der Bedarf bei 500 zusätzlichen Kilokalorien auf 2.100 kcal ansteigen. Wie hoch der genaue Kalorienbedarf ist, hängt von vielen Faktoren ab. Alter, Gewicht, Aktivitätslevel und Größe spielen unter anderem eine Rolle. Einen groben Richtwert kann hier ein Kalorienbedarfsrechner geben.
Insbesondere bei Müttern, die bereits unterernährt sind oder eine spezielle Ernährung praktizieren (z.B. vegan), sollte nach Angaben des Europäischen Instituts für Stillen und Laktation eine Beratung durch einen qualifizierten Ernährungsberater erfolgen und die Versorgung mit kritischen Nährstoffen regelmäßig von einem Arzt überprüft werden. Weitere Tipps zur Ernährung während der Stillzeit fasst die DGE auf dieser Seite zusammen.
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Wie hoch ist der Energiebedarf von Säuglingen?
Auch bei Babys hängt der Kalorienbedarf von Faktoren wie dem Alter, Gewicht, Geschlecht oder Größe ab. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten gibt folgende Richtwerte für weibliche und männliche Säuglinge an.
Kalorienbedarf männlicher Säuglinge
- 1 bis 3 Monate: 472 bis 572 Kalorien pro Tag
- 4 bis 6 Monate: 548 bis 645 Kalorien pro Tag
- 7 bis 9 Monate: 668 bis 746 Kalorien pro Tag
- 10 bis 12 Monate: 793 bis 844 Kalorien pro Tag
Kalorienbedarf weiblicher Säuglinge
- 1 bis 3 Monate: 438 bis 521 Kalorien pro Tag
- 4 bis 6 Monate: 508 bis 593 Kalorien pro Tag
- 7 bis 9 Monate: 608 bis 678 Kalorien pro Tag
- 10 bis 12 Monate: 717 bis 768 Kalorien pro Tag
Weitere Tipps für die Ernährung von Säuglingen finden Sie zum Beispiel auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Kinder und Jugendmedizin.