Elektrolytlösungen helfen bei Magen-Darm-Beschwerden. Foto: christinarosepix/Shutterstock

Sie werden von Durchfall, Übelkeit oder Magenschmerzen überrascht? Eine Elektrolytlösung kann schnell helfen. Wir zeigen, wie Sie Elektrolyte selber herstellen.

Etwas falsches, zu viel oder zu fettiges gegessen und schon werden wir von Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall geplagt. Vor allem, aber nicht nur, auf Reisen ist das ein bekanntes Problem. Bei Durchfallerkrankungen verliert der Körper viel Flüssigkeit und wichtige Mineralien – sogenannte Elektrolyte.

Deswegen sollten Sie bei Durchfall nicht nur viel trinken, sondern auch entsprechende Elektrolyte zu sich nehmen. In der Apotheke erhalten Sie fertige Elektrolytmischungen, die Sie in Wasser auflösen können. Diese orientieren sich in der Regel an den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation und enthalten Glucose (Traubenzucker), Natriumcitrat (aus Zitronensäure), Natriumchlorid (Kochsalz) sowie Kaliumchlorid.

Die Elektrolytlösung der WHO wurde im Rahmen von Cholera-Epidemien entwickelt, um Menschen zu versorgen, die keinen Zugang zu moderner medizinischer Infrastruktur haben. Leiden Sie unter Durchfall, weil Sie etwas Falsches gegessen haben, können Sie auch eine einfache Elektrolytlösung selber herstellen.

Wichtig: Eine selbstgemachte Elektrolytlösung dient dazu, den Flüssigkeits- und Mineralienhaushalt von Erwachsenen bei Durchfall wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie dient nicht zur Behandlung schwerwiegender Krankheiten. Leidet Ihr Kind oder Baby an Durchfall, sollten Sie keine Elektrolyte geben und stattdessen einen Arzt aufsuchen. Das gilt auch, wenn die Durchfallerkrankung bei Erwachsenen mehr als 2 Tage andauert, Blut oder Schleim im Stuhl auftreten oder Fieber hinzukommt.

Elektrolytlösung selber machen – Die Zutaten

  • 750 ml stilles Trinkwasser*
  • 250 ml Orangensaft (als Kaliumquelle)
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Salz
  • 8 TL Traubenzucker

*gerade im Ausland sollten Sie darauf achten, dass es sich um Trinkwasser handelt. Kochen Sie das Wasser im Zweifelsfall ab. In Deutschland können Sie in aller Regel einfach Leitungswasser oder stilles Mineralwasser verwenden.

Nicht alle Zutaten sind für die Elektrolytlösung gleichermaßen wichtig. Es kommt vor allem auf das Verhältnis von Wasser zu Salz und Zucker an. Einen Teil des Wassers können Sie durch Orangensaft als Kaliumquelle ersetzen. Optional können Sie Zitronensaft hinzufügen als Quelle für Natriumcitrat.

Wenn Sie keinen Saft im Haus haben, können Sie stattdessen Wasser oder milden Tee (z.B. Kamille oder Hagebutte) verwenden. In jedem Fall sollten Sie das Verhältnis von Flüssigkeit und den übrigen Zutaten beachten, um die ideale Konzentration zu erhalten.

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Elektrolyte selber herstellen: Anwendung

Mischen Sie das Wasser und den Saft und geben Sie Salz und Zucker hinzu. Rühren Sie alles gut durch, bis sich Zucker und Salz aufgelöst haben. Trinken Sie rund 2 Liter der Elektrolytlösung über den Tag verteilt.

Wenn Sie für Ihre selbstgemachte Elektrolytlösung keinen Orangensaft verwendet haben, essen Sie stattdessen ein bis zwei Bananen pro Tag. Diese enthalten ebenfalls viel Kalium und versorgen Sie so mit wichtigen Nährstoffen.

Bei akutem Durchfall sollten Sie insgesamt 2,5 bis 3 Liter pro Tag trinken. Neben der Elektrolytlösung können Sie zu stillem Wasser oder milden Tees greifen. Insbesondere Kamille, Pfefferminze, Fenchel und Kümmel sind zu empfehlen.

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