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So hoch ist er
Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit

In diesem Artikel erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie mit verschiedenen Tätigkeiten im Garten verbrennen.
Von
Lukas Böhl
Stuttgart
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Auch beim Gärtnern verbrennt man Kalorien.

Halfpoint / shutterstock.com

Wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, denken die meisten Menschen zunächst an Sport. Dabei kommt auch im Alltag einiges zusammen, wenn man genauer hinsieht. Zum Beispiel bei der Gartenarbeit.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Gärtnern?

Eine pauschale Aussage darüber zu treffen, wie viele Kalorien man in einer bestimmten Zeit mit Gartenarbeit verbrennt, ist nicht möglich. Denn zum einen kommt es auf die jeweilige Tätigkeit an und zum anderen spielen Faktoren wie zum Beispiel das Geschlecht, die Körpergröße oder das Alter eine Rolle. Man kann jedoch versuchen, sich dem Wert mit Durchschnittsangaben zu nähern. Dafür braucht man die folgenden Werte:

  • Körpermaße: Laut Statistischem Bundesamt wiegen deutsche Männer im Schnitt 85 Kilogramm und sind 1,79 m groß. Frauen wiegen im Schnitt 68 Kilo und sind 1,66 m groß. Für den Artikel gehen wir von einem mittleren Alter von 35 Jahren aus.
  • Grundumsatz: Gibt man die oben genannten Werte in einen Kalorienrechner ein, ergibt sich für den Mann ein Grundumsatz von circa 1800 kcal und für die Frau von 1400 kcal.
  • MET: MET steht für metabolisches Äquivalent, ein Wert, der genutzt wird, um den Energieverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten zu vergleichen. Die METs für diverse sportliche und nichtsportliche Tätigkeiten finden Sie im Compendium of Physical Activities. Für einfache Gartenarbeit beträgt der Wert zum Beispiel 3.8.

    • Lesen Sie auch: Kann man mit Spazieren abnehmen?

    Kalorienverbrauch im Garten berechnen

    Mit den oben genannten Werten kann man nun den ungefähren Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit ausrechnen. Dazu nutzt man die folgende Formel:

    Grundumsatz (Kalorien) x MET : 24 x Dauer

    Rechenbeispiel Mann: 1800 kcal (Grundumsatz) x 3.8 (MET für Gartenarbeit) : 24 x 0,5 (30 Minuten) = 142 kcal

    Rechenbeispiel Frau: 1400 kcal (Grundumsatz) x 3.8 (MET für Gartenarbeit) : 24 x 0,5 (30 Minuten) = 111 kcal

    So hoch ist der Kalorienverbrauch im Garten

    Während einer halben Stunde Gartenarbeit würde ein Mann demnach 142 kcal verbrennen, eine Frau 111 kcal. Nun gibt es jedoch verschiedene Dinge im Garten, die es zu erledigen gilt. In der nachfolgenden Tabelle haben wir daher die Verbräuche für verschiedene Aktivitäten ausgerechnet.

    Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit: Tabelle

    Gartenarbeit 

    (je 30 Minuten)

    Kalorienverbrauch

    Mann

    Kalorienverbrauch

    Frau

    Gartenarbeit generell

    142 kcal

    111 kcal

    Pflanzen gießen

    56 kcal

    44 kcal

    Holz hacken

    236 kcal

    183 kcal

    Schaufeln

    206 kcal

    160 kcal

    Bäume fällen (von Hand)

    199 kcal

    155 kcal

    Rasen mähen

    169 kcal

    131 kcal

    Rechen

    142 kcal

    110 kcal

    Beetarbeit

    75 kcal

    58 kcal

    Unkraut jäten

    131 kcal

    102 kcal

    Früchte pflücken

    131 kcal

    102 kcal

    Bäume zuschneiden

    150 kcal

    116 kcal

    Lesen Sie auch: Kann man den Rasen in der Mittagssonne gießen?

    Kalorienverbrauch im Vergleich

    Gartenarbeit ist kein Hochleistungssport, doch je nach Tätigkeit kann der Kalorienverbrauch ganz ordentlich sein. Im Vergleich zum Joggen ist er eher zu vernachlässigen. In einer halben Stunde kann man dabei zwischen 350 und 400 Kalorien verbrennen. Und eine halbe Stunde Brustschwimmen schlägt mit etwa 420 Kalorien zu Buche. Im Vergleich zum Putzen schneidet die Gartenarbeit jedoch besser ab. Hier liegt der Verbrauch nur bei etwa 120 Kalorien pro Minute. Am schlechtesten schneidet wohl die Büroarbeit ab. Hier hat man Glück, wenn man nach einer Stunde 100 Kalorien verbrannt hat.

    Kalorienverbrauch selbst ausrechnen

    Falls Sie sich Ihren eigenen Kalorienverbrauch bei verschiedenen Gartenarbeiten ausrechnen wollen, setzen Sie Ihre Daten einfach in die Formel ein. Die METs für die unterschiedlichen Aktivitäten finden Sie auf dieser Seite.