Am 15. März ist Tag der Rückengesundheit. Welche Folgen hat das Corona-Jahr für die Fitness und die Gesundheit des Rückens? Eine Physiotherapeutin gibt Antworten und Tipps, wie sich Rückenbeschwerden vorbeugen lassen.
Fasanenhof - Seit einem Jahr hat uns das Coronavirus fest im Griff. Viele Menschen sind seither fast ausschließlich im Homeoffice. Fitnessstudios haben geschlossen, Sportvereine mussten ihr Angebot einschränken. Anlässlich des Tags der Rückengesundheit am Montag 15. März, haben wir eine Physiotherapeutin gefragt, ob sich bereits Folgen der Pandemie für die Rückengesundheit abzeichnen. Carolin Oltmanns von Physio-Team in Stuttgart-Fasanenhof berichtet, dass Patienten mit Rückenleiden nicht nur immer mehr, sondern auch immer jünger werden. Und sie gibt Tipps, die dabei helfen können, den Rücken gesund zu halten.
Frau Oltmanns, lässt sich nach einem Jahr Corona abschätzen, wie sich die Rückengesundheit verändert?
Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins. Es ist zu befürchten, dass die Coronakrise diese Situation noch verschlimmert haben könnte.
Warum das?
Viele Menschen haben monatelang nicht mehr an ihrem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz im Büro gesessen, sondern im Homeoffice. Viele haben zuhause kein Büro, geschweige denn einen ergonomischen Bürostuhl. Die meisten unserer Patienten, die durch Corona im Homeoffice sind, arbeiten am Esstisch, am Küchentisch oder sogar auf dem Sofa mit dem Laptop auf dem Schoß. Haltungsbedingte Rückenschmerzen können die Folge sein. Aber auch andere Faktoren, wie Stress und Sorgen haben gesundheitliche Folgen, die einem auf den Rücken schlagen können.
Kommen nun mehr Patienten mit Rückenbeschwerden in Ihre Praxis?
Die Tendenz steigt, dass die Patienten, die mit Rückenschmerzen zu uns kommen, nicht nur mehr, sondern auch immer jünger werden. Dies liegt vermutlich nicht nur am veränderten Arbeitsplatz, sondern auch am Bewegungsmangel und an vermehrten Stressfaktoren.
Sind die Menschen im Corona-Jahr weniger sportlich, weil die Alltagsbewegung fehlt?
In den meisten Fällen kommt die Bewegung vermutlich zu kurz. Nicht nur der Weg zur Arbeit entfällt, auch der Freizeitsport fällt bei vielen aus. Fitnessstudios und Sportvereine haben geschlossen, und die allerwenigsten machen zuhause alleine Gymnastik.
Wenn man draußen ist, hat man hingegen den Eindruck, dass alle Welt derzeit spazieren geht.
Wenn man bei guten Wetter draußen unterwegs ist, scheint es so, als wäre Spazierengehen der neue Volkssport. Viele fahren wieder mehr Fahrrad oder haben sich ein Fahrrad zugelegt. Ich denke, das ist doch ein sehr positiver Trend.
Was empfehlen Sie Menschen, um Rückenproblemen vorzubeugen?
Bewegung ist das A und O: Schwimmen, Fahrradfahren, Kräftigung, Dehnen und Gymnastik sind optimal. Wenn man zur Zeit nicht ins Fitnessstudio kann, findet man auch auf Youtube tolle Videos, zum Beispiel Yoga- oder Pilates-Übungen. Rückenschmerzen können aber auch oft infolge von muskulären Verspannungen entstehen, ausgelöst durch Stress und Anspannung. Es gibt Entspannungsverfahren wie zum Beispiel die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, die bei emotionaler Anspannung, aber auch bei Rückenschmerzen zu empfehlen ist.
Gibt es Tipps und Tricks speziell für Menschen, die derzeit von zuhause aus arbeiten?
Es sollten Bewegungspausen im Arbeitsalltag eingelegt werden. Immer wieder sollte man die Sitzposition ändern, die Schultern lockern, zwischendurch aufstehen, beim telefonieren herum laufen statt sitzen zu bleiben, in der Mittagspause einen Spaziergang machen.
Was gilt es beim Arbeitsplatz selbst zu beachten?
Man sollte seinen Arbeitsplatz im Homeoffice so optimal wie möglich gestalten: Laptop- oder PC-Bildschirm am besten auf Augenhöhe platzieren, auf einem Stuhl mit Lehne sitzen, am besten auf einem höhenverstellbaren Stuhl, die Beine im 90-Grad-Winkel, die Füße sollten auf dem Boden stehen und man sollte für gute Beleuchtung am Tisch sorgen.
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