In diesem Artikel erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie mit verschiedenen Tätigkeiten im Garten verbrennen.
Wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, denken die meisten Menschen zunächst an Sport. Dabei kommt auch im Alltag einiges zusammen, wenn man genauer hinsieht. Zum Beispiel bei der Gartenarbeit.
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Gärtnern?
Eine pauschale Aussage darüber zu treffen, wie viele Kalorien man in einer bestimmten Zeit mit Gartenarbeit verbrennt, ist nicht möglich. Denn zum einen kommt es auf die jeweilige Tätigkeit an und zum anderen spielen Faktoren wie zum Beispiel das Geschlecht, die Körpergröße oder das Alter eine Rolle. Man kann jedoch versuchen, sich dem Wert mit Durchschnittsangaben zu nähern. Dafür braucht man die folgenden Werte:
- Körpermaße: Laut Statistischem Bundesamt wiegen deutsche Männer im Schnitt 85 Kilogramm und sind 1,79 m groß. Frauen wiegen im Schnitt 68 Kilo und sind 1,66 m groß. Für den Artikel gehen wir von einem mittleren Alter von 35 Jahren aus.
- Grundumsatz: Gibt man die oben genannten Werte in einen Kalorienrechner ein, ergibt sich für den Mann ein Grundumsatz von circa 1800 kcal und für die Frau von 1400 kcal.
- MET: MET steht für metabolisches Äquivalent, ein Wert, der genutzt wird, um den Energieverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten zu vergleichen. Die METs für diverse sportliche und nichtsportliche Tätigkeiten finden Sie im Compendium of Physical Activities. Für einfache Gartenarbeit beträgt der Wert zum Beispiel 3.8.
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Kalorienverbrauch im Garten berechnen
Mit den oben genannten Werten kann man nun den ungefähren Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit ausrechnen. Dazu nutzt man die folgende Formel:
Grundumsatz (Kalorien) x MET : 24 x Dauer
Rechenbeispiel Mann: 1800 kcal (Grundumsatz) x 3.8 (MET für Gartenarbeit) : 24 x 0,5 (30 Minuten) = 142 kcal
Rechenbeispiel Frau: 1400 kcal (Grundumsatz) x 3.8 (MET für Gartenarbeit) : 24 x 0,5 (30 Minuten) = 111 kcal
So hoch ist der Kalorienverbrauch im Garten
Während einer halben Stunde Gartenarbeit würde ein Mann demnach 142 kcal verbrennen, eine Frau 111 kcal. Nun gibt es jedoch verschiedene Dinge im Garten, die es zu erledigen gilt. In der nachfolgenden Tabelle haben wir daher die Verbräuche für verschiedene Aktivitäten ausgerechnet.
Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit: Tabelle
| Gartenarbeit (je 30 Minuten) | Kalorienverbrauch Mann | Kalorienverbrauch Frau |
| Gartenarbeit generell | 142 kcal | 111 kcal |
| Pflanzen gießen | 56 kcal | 44 kcal |
| Holz hacken | 236 kcal | 183 kcal |
| Schaufeln | 206 kcal | 160 kcal |
| Bäume fällen (von Hand) | 199 kcal | 155 kcal |
| Rasen mähen | 169 kcal | 131 kcal |
| Rechen | 142 kcal | 110 kcal |
| Beetarbeit | 75 kcal | 58 kcal |
| Unkraut jäten | 131 kcal | 102 kcal |
| Früchte pflücken | 131 kcal | 102 kcal |
| Bäume zuschneiden | 150 kcal | 116 kcal |
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Kalorienverbrauch im Vergleich
Gartenarbeit ist kein Hochleistungssport, doch je nach Tätigkeit kann der Kalorienverbrauch ganz ordentlich sein. Im Vergleich zum Joggen ist er eher zu vernachlässigen. In einer halben Stunde kann man dabei zwischen 350 und 400 Kalorien verbrennen. Und eine halbe Stunde Brustschwimmen schlägt mit etwa 420 Kalorien zu Buche. Im Vergleich zum Putzen schneidet die Gartenarbeit jedoch besser ab. Hier liegt der Verbrauch nur bei etwa 120 Kalorien pro Minute. Am schlechtesten schneidet wohl die Büroarbeit ab. Hier hat man Glück, wenn man nach einer Stunde 100 Kalorien verbrannt hat.
Kalorienverbrauch selbst ausrechnen
Falls Sie sich Ihren eigenen Kalorienverbrauch bei verschiedenen Gartenarbeiten ausrechnen wollen, setzen Sie Ihre Daten einfach in die Formel ein. Die METs für die unterschiedlichen Aktivitäten finden Sie auf dieser Seite.