Was tun, wenn Vereine, Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen haben? Unser Sportexperte Dieter Bubeck gibt Trainingstipps für zuhause. Heute: die Alligator-Liegestütze.
Stuttgart - Geschlossene Sporthallen, Vereine, die ihren Trainingsbetrieb einstellen, Fitnessstudios dürfen aufgrund der Ausbreitung des Coronavirus nicht mehr geöffnet sein. Dennoch raten wir: „Bleiben Sie sportlich!“ Aber wie? Wir haben einen Experten gefragt, wie auch zu Hause – in der Wohnung oder im Garten – zumindest ein kleines Work-out möglich ist. Sportwissenschaftler Dieter Bubeck hat geantwortet – mit einer Reihe von Übungen, von denen wir Ihnen in diesen Tagen in jeder Ausgabe eine vorstellen.
Heute: Alligator-Liegestütze
So geht die Übung In den normalen Liegestütz gehen. Der Körper bildet vom Anfang bis zum Ende der Ausführung eine Gerade. Der Kopf ist immer die Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände befinden sich genau unter den Schultern. Beim Tiefgehen gleichzeitig ein Knie zum Ellbogen ziehen und es wieder strecken. Dann die Seiten wechseln.
Das ist zu beachten Der Rumpf muss stabil und die Hüften waagrecht gehalten werden. Wichtig ist, dass keine halben Bewegungen gemacht werden, bei denen nur leicht mit den Ellbogen eingeknickt wird.
Das ist der Effekt Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung. Der komplette Körper wird gekräftigt: Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, auch der Po. Da die Spannung im Rumpf permanent gehalten wird, wird nebenbei auch die Bauchmuskulatur trainiert. Die Stabilisierung wird bei Alligator-Liegestütz durch Anziehen des Beins erhöht.
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