Mit zwei Wasserflaschen als Hanteln, einer Gymnastikmatte und einem Schal werden die eigenen vier Wände in ein Fitnessstudio umgewandelt. Immer freitags will der TV Cannstatt von 10.30 bis 11.30 Uhr Senioren dazu bringen, mehr Sport zu machen. Das Angebot wurde gemeinsam mit der Stadt auf die Beine gestellt.
Bad Cannstatt - Christel Beier geht täglich mit ihrem Labrador in den Wald, regelmäßig greift sie zum Hula-Hoop-Reifen und sobald die Temperaturen wieder etwas steigen, dreht sie auch auf dem Fahrrad ihre Runden durch Stuttgart. Sich fitzuhalten, um den Ruhestand möglichst lange eigenständig genießen zu können, ist ihr Ziel. Vergangenen Freitag hat die 72-Jährige erstmals an einem Online-Livekurs beim TV Cannstatt teilgenommen – und war äußerst positiv überrascht.
Kein Hochglanzstudio, sondern Alltagssituation
Das Angebot, das die Stadt im Rahmen des Bewegungspasses gemeinsam mit dem Verein auf die Beine stellt, habe ihr gefallen, weil es so „herrlich unaufgeregt war“. Am Anfang habe sie Hemmungen gehabt, ihre Kamera einzuschalten und so den anderen Teilnehmern einen Einblick in die eigenen vier Wände zu gewähren. „Sie waren aber schnell verflogen. Nach kurzer Zeit dachte ich nicht mehr daran“, so Beier. „Diese Alltagssituation steht im Gegensatz zur Atmosphäre der Hochglanzstudios und den durchtrainierten Models, die beispielsweise auf Youtube eine Übung nach der anderen ohne einen Schweißtropfen auf der Stirn durchziehen. Dort fühle ich mich nicht abgeholt.“
Eine Minute auf der Stelle gehen
Für die „untrainierte Seniorin“ sei der Kurs des TVC genau das Richtige gewesen, um sich auf die Übungen einzulassen. „Auch wenn sie zunächst harmlos wirkten, fühlte ich mich danach angestrengt, aber nicht überfordert. Unter anderem musste man zwei Wasserflaschen in die Höhe stemmen oder eine Minute auf der Stelle gehen und dabei die Knie so hoch wie möglich anziehen.“ Beier gerät im Anschluss an die Einheiten regelrecht ins Schwärmen. „Das war wunderbar.“ Ein weiterer persönlicher Triumph sei gewesen, dass sie es komplett allein geschafft hat, den Online-Livekurs zu starten. „Am Anfang hat es kurz Tonprobleme gegeben, dann hat aber alles geklappt. Es war wirklich einfach.“
Multitasking-Fähigkeiten gefragt
Auch Magdalene Gruber ist stolz, dass sie die Technik beherrscht und alles einwandfrei funktioniert. Die 68-Jährige nimmt jedoch nicht nur an den Online-Kursen teil, sie bietet sie an. „Mein Sohn ist ITler und hat mir gezeigt, wie ich die Plattform nutze, einen virtuellen Raum einrichte.“ Während sie die Übungen vormacht, behält sie nicht nur die Teilnehmer im Auge, sondern checkt auch, ob neue Nachrichten im Chatfenster eingegangen sind. Keine Frage, Multitasking liegt der ehemaligen Bankerin, die schon früher in den Büroalltag die eine oder andere Übung einfließen ließ. „Bewegung ist wichtig, um geistig und körperlich fit zu bleiben“, sagt die Rentnerin, die vor knapp drei Jahren die Finanzwelt hinter sich gelassen hat.
Über 80-jährige Teilnehmer
Zur Ruhe kommt sie im Ruhestand aber nicht – und will es auch gar nicht. „Ich bin voll ausgelastet“, sagt die ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesstrainerin, die als Rentnerin zahlreiche Weiterbildungen gemacht hat und ihr Wissen nun weitergeben will. Besonders am Herzen würden ihr ältere Teilnehmer liegen. „Weil ich selbst älter bin, begegnen wir uns auf Augenhöhe. Ich habe sogar Gruppen, in denen über 80-Jährige aktiv sind.“ Wichtig sei, das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Beweglichkeit zu trainieren. „Eben die motorische Grundfähigkeit und unter anderem die Kraft in den Beinen, das verhindert Stürze.“
Nicht über die Grenzen hinausgehen
Dementsprechend begrüße sie den Bewegungspass der Stadt Stuttgart. „Das Angebot ist eine tolle Sache. Jeder kann mitmachen, es wird niemand überfordert, man muss sich nur trauen“, sagt die 68-Jährige, die verspricht, dass die Teilnehmer zwar an ihre Grenzen gehen sollen. „Aber auf keinen Fall darüber hinaus. Wer eine Übung in Stufe 2 nicht schafft, sollte sie lieber noch einmal in Stufe 1 wiederholen. Jeder sollte auf seinen Körper hören und sich langsam steigern.“ Steigern könnte sich indes auch die Teilnehmerzahl des Online-Kurses. „Zur Zeit sind es durchschnittlich acht, 30 sind aber mein Ziel“, sagt Magdalene Gruber.
Der Bewegungspass
Gedanke
Mit zunehmendem Alter wird regelmäßige körperliche Aktivität immer wichtiger, um lange selbstständig leben zu können. Der Bewegungspass für ältere Menschen beinhaltet zehn einfach umsetzbare Übungen, die den Erhalt der Mobilität im Alter fördern. Regelmäßig durchgeführt, stärken die Übungen des Bewegungspasses die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems, kräftigen die Muskeln, verbessern das Gleichgewicht und unterstützen die Beweglichkeit.
Kurs
Seit dem 14. Januar 2021 wird der Online-Live-Kurs zum Bewegungspass beim TV Cannstatt weitergeführt. Er findet immer freitags von 10.30 bis 11.30 Uhr statt. Die Entspannung kommt dabei nicht zu kurz und es steht jederzeit der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Alle Übungen lassen sich auch zu Hause ohne Hilfsmittel in alltägliche Abläufe integrieren.
Anmeldung
Wer an dem Kurs des TVC teilnehmen will, kann sich unter https://bz.tvcannstatt.de/tvc-gesundheitskurse/detail/bewegungspass-fuer-aeltere-menschen-online-kurs anmelden. Im Anschluss erhalten Teilnehmer einen Link zum Online-Live-Kurs per E-Mail, mit dem sie sich zur angegebenen Zeit in den Kurs einwählen können. Zur Teilnahme werden lediglich ein internetfähiges Endgerät, idealerweise eine Gymnastikmatte, ein Stuhl, zwei Ein-Liter-Wasserflaschen, ein langes Tuch oder ein Schal und der Bewegungspass benötigt. Die Kosten für die Teilnahme liegen bei 15 Euro pro Monat.
Zusatz
Gedruckte Exemplare des Bewegungspasses können über das Amt für Sport und Bewegung kostenlos bestellt werden. Interessierte Übungsleiterinnen und Übungsleiter, die weitere Bewegungspassgruppen im eigenen Stadtbezirk aufbauen wollen, können sich beim Amt für Sport und Bewegung melden.
Kontakt
Informationen sind bei Julia Gugenhan, Telefon 216-59 812, oder per E-Mail an julia.gugenhan@stuttgart.de erhältlich. Darüber hinaus stehen im Internet zehn Videos des Bewegungspasses unter http://sip.stuttgart-bewegt-sich.de/bewegt-und-aktiv/ bereit.