Bei den glühenden Temperaturen auch noch Sport machen? Bewegung schadet nie. Eine zu hohe Belastung an heißen Tagen ist aber auch nicht gut. Wir haben den Sportwissenschaftler Veit Wank gefragt, was beachten sollte, wer sich bei der Gluthitze auf den Sportplatz wagt.
Herr Wank, ist es sinnvoll, bei Temperaturen von 38 Grad oder mehr Sport zu treiben?
Es ist jedenfalls nicht sinnvoll, den Sport in die größte Hitzeperiode des Tages zu legen. Wenn möglich, sollte man lieber etwas früher am Morgen oder später am Abend trainieren. Die große Hitze erhöht die Gesamtbelastung, mit welcher der Körper beim Sport sowieso schon zu kämpfen hat.
Wie leistungsfähig ist der Körper bei der Hitze überhaupt noch?
Der Körper braucht bei hohen Temperaturen zusätzliche Energie, um sich zu kühlen. Durch diesen Temperaturausgleich bleibt weniger Energie für die Muskeln. Außerdem verliert der Körper Flüssigkeit und der Stoffwechsel funktioniert schlechter. Die Leistungsfähigkeit geht dadurch deutlich nach unten. Wer regelmäßig trainiert, dem macht die Hitze weniger zu schaffen, weil der Körper sich besser an die extremen Bedingungen anpasst.
Was sollte beachten, wer an heißen Sommertagen trainieren will?
Leichte, luftige Kleidung zu tragen ist wichtig. Auch eine Kopfbedeckung hilft, vor allem bei dunklen Haaren. Und man sollte auf eine insgesamt nicht zu hohe Belastung achten, je nach Alter und Kreislauf vor allem. Statt auf den Kunstrasenplatz geht man lieber in den schattigen Wald. Und ganz wichtig ist es, genügend zu trinken.